私が行うエイジングケア2025年② 運動編
投稿日:2025年08月11日
こんにちは。矢加部です。
お盆目前ですね。最大9日お休みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
みやびクリニックは、16の土曜日をお休みいただいております。
私は、人が多いのは苦手なのでお家でワンコ
たちとのんびりです。
真夏の玄界灘です。暑すぎて、例年より海水浴の人も少ない
「私のエイジングケア2回目」運動編、私が行っていることについて
6月、7月は勉強会が多すぎて、健忘録の方に追われていました
前回のブログ
2025年７月も勉強の1か月でした② | ayaの部屋 形成外科医つれづれ記
南雲先生の新書より。
ランダム試験でビタミンDのみ、ω３のみ摂取、有酸素運動のみ行うでがんの罹患率は
２５％前後減少（他は何の制限もなし）。
3つを合わせると６０％も癌の罹患率が下がる、
（The DO-HEALTH trial Front.Aging,25 April 2022で論文発表）
私は、この話を師匠から聞いて以来、ＶＤとω３はサプリでせっせと摂って、暑い時期はラジオ体操１２３・自衛隊体操を屋内で毎日15分しています
涼しい時期は、通勤時に歩きます。
①ラジオ体操１２３
ラジオ体操、大人になってから行うと結構、きついんですよ
特に、ラジオ体操は３は、本気ですると結構強度高いです。
子供の時は簡単にできていたのに、いざ大人になって行うと、
肩や背中が「痛たたた・・・
」となるわけです。一生懸命にすると、ストレッチになり、体が軽くなるのでお勧めです
私は、この方のYoutubeが、景色もきれいで癒されるので、気に入っています。
干支の着ぐるみを召されているのですが、「ヘビちゃん
」が一番お気に入りです。
私の干支、というのもありますが、手も「ヘビ」になっていてキュート
②自衛隊体操
結構ハードで、動きもラジオ体操よりダントツに難しいです
【自衛隊体操】元バレリーナが本気でやったらこんなに美しい体操だった！オフィスでみんなでやってみよう！
この方の動画が、動きが美しくて優雅で好きです。1個だけどうしてもできない動きがあります。1分6秒の辺りから始まる「６．片膝屈伸」。
何度練習してもできないのです
朝起きた時に体操できれば、ストレッチにもなって一番いいのですが、朝が弱く寝坊した時には、夕食後に行うようにしています
③通勤時の片道25分の散歩
暑くない時期は、毎日の通勤片道25分歩いています
歩くのは好きなのです
（むしろ、体操より歩く方が好き
）
体操で上半身、歩いて下半身トレーニング、両方できれば理想的ですが・・・・無理強いすると、やらなくなった時の反動が大きいので、「せめてどちらか」は行うようにしています
④ストレッチポールでごろ寝
そして、背中がガチガチに硬いので、朝と晩5分「ストレッチポール」に仰向けになってほぐしています
ゆるーく、自分の身体が「心地いい
」有酸素運動を続けて、癌にかかる率を減らしたいと思っています！！
※運動全般は、むしろ好きではないです。特に球技は幼いころから、全く性分に合わないようです
周りから、ゴルフをするように勧められますが、打ちっぱなしに行っても、楽しさも何もわからず球も飛ばないので
、地味に、散歩と体操を続けます
続く
矢加部文
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