こんにちは！矢加部です。

健康とダイエット（＝病気にならない体の維持）、私の人生の中で永遠のテーマです。

今回はライザップ体験日記です。

さて、人はなぜダイエットをするのでしょうか？

・健康のため　→　太りすぎると成人病、癌、膝や関節を悪くするなど支障が出る

・格好よく見せたい　→　年をとっても「体形が変わらない（≠痩せすぎはNG)」と若々しくみられる

私は上の二つとも当てはまります。

若いときから「低体重＝イケテル」と間違った考えを長年続けてきました

そのため、体重は増やさないように努力しても体脂肪だけどんどん増えてポヨポヨに

なってきたのを悩み・・・昨年は3か月ライザップへ通ってみました。

私のライザップ体験記

体重を落とすことではなく（むしろ少し増やす）、「体脂肪を落として筋肉を増やす」を目標に

計画立ててもらいました。私に与えられた計画と個人的感想です。

これからライザップに行こうと考えている方の参考になれば幸いです。

＜食事＞

・1日3食摂取　→私の中で一番つらいことでした。

　　　　　　　　　　　昼を取らないor 夜1日1食生活に長年慣れていたので。。。

・昼食に一番重きを置いて　→　いまだにムリです。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間的にも胃袋的にも。（昼食事を多くとるとだるくなる為）

・昼は肉、夜は魚をとる。　→家族と住んでいると結構難しいものです。

・糖質は控えてタンパク質とブロッコリ（ポイント【笑】）を毎食摂取

　　　　　　　　→これも結構つらい。おかげでサラダチキンは嫌いになりました（苦笑）

・間食。お菓子は食べない　→　これはOK

・プロテイン飲む　→どのメーカーのプロテインでも「吐く」ので無理です。

　　　　　　　　　　　　体質的に無理なのかしら。

・アルコールは「筋肉を溶かす」からNG　　→これも結構ハードル高い。

＜運動＞

・ジムで週2、50分セッション　→それほど苦痛ではない。片道40分かけて通うのがちょっとネックだった。

・家でも運動。ストレッチ、1日7000歩くらいは歩く。　→結構ハードル高い。特に歩数。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　通勤往復歩いてみた。

＜ルーチン＞

・毎日食べたもの飲んだもの、1日の運動量、睡眠時間、体調などをコーチに報告

　→これはあまり苦痛ではなかった。日記のようなものなので。

3か月通っての結果と感想

①かなりユルいペースでしたが、体脂肪は　２６→２１まで落ちました。

　本気のダイエットコースの方は、これより更に制約がかかるから、当然身体ができるだろうな。

②筋肉量も2㎏くらいアップ　　※ただし刺激し続けないとすぐに筋肉は落ちます

　ちょっとお尻があがったかな？内ももは締まった。背中も締まった。

③ウエストのくびれはまだまだ。腹筋が割れて見えるには　体脂肪１９切るくらい　だそうです～

④食事や運動の勉強を改めて行えた。間違った考えが正された。

　☞「低体重＝イケテル」という長年私を苦しめた間違った考えは捨てられました。

　「痩せすぎず、筋肉も適度にあり、体脂肪も適度にある健康的な身体」を維持しようという考えに。

　意識の改善ができた
ことは大きな進歩です。そして、得られた知識は財産となった。

⑤体重よりも　体組成；筋肉量（水分量）、体脂肪の数字を気にすること。　中身が大事。

⑥筋肉は一度増えたからといってそのままではない、刺激（適度な筋トレ）を与えないとすぐに減少する

　　☞これめちゃくちゃ大事なことです！！！！！私知りませんでした（笑）
　※そういった意味では肌をきれいにする方がうんと簡単だ。一度シミやくすみ取れば（それも人任せ）

　　しばらく維持できますもの。たるみも、HIFUなんかで半年に一度熱刺激加えておけば

　　ある程度維持できるし（それも人任せ）

⑦体型維持の9割は食事、1割は運動。
　※あまり糖質を取らない自分でも、食事を気を付けることは結構しんどかった。

　　（昼を食べることがいまだにしんどすぎる）。食事制限が厳しくかかってくる人は、本当に精神力が

　　強くないと折れてしまう。体重が減った後も「リバウンドせずにいかに維持するか」の方が、大変

総評

ライザップ行ってよかったですよ。コーチたちは「プロ中のプロ」だなと勉強になり、

食事や運動、本来は患者さんに指導する立場の医師である私も教わることが多かった。

ちなみに私の部屋も運動できるように若干改造。ぶら下がり健康器はおすすめです！

トランポリンも。（あまり出かけたくないから家でできることを・・・

ぶら下がりは使わないときはハンガーになるし、トランポリンはテーブル代わりにします（（笑）

さて、自分のことも含め患者さんにどのようにお伝えしていこうかな？

ライザップで学んだ基本をもとに、医療アレンジを加えて提供するのが

「みやびクリニック　健康プロジェクト」です。

続く。

矢加部文

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