おはようございます。矢加部です。

今日の涼しげな画像は熱帯魚。綺麗
ダイビング行きたいなあ～　ペーパーライセンス保持者（笑）
直近潜ったのは１３年前くらい

さて、恐ろしい「ＡＧＥ（体のコゲ）」ですがどうすれば予防できるでしょ

①炭水化物の過剰摂取を控える

https://ameblo.jp/miyabiclinic2/entry-12617528059.html

②ＡＧＥを多く含む食品を避ける。茶色い食べ物に注意

https://ameblo.jp/miyabiclinic2/entry-12617605320.html

上記は前回までのブログを参照ください。

③ストレス軽減

・体にストレスがかかると、ストレスホルモンが出ることで、血糖値を上げて

ストレスと戦う準備態勢を作ります。血糖が上がった状態が続けば当然
ＡＧＥの原料になります。
・ストレスが原因で様々な病気を引き起こすとこれまで言われていましたが、
ＡＧＥが増えることが結局原因の一つじゃない？そう考えると説明がつく
病気たくさんあるな～と思います。
④適度な運動

・筋肉量を増やすことで血糖値はうまく下がります。

筋肉は非常に燃費が悪い臓器です。たくさんの血糖を使って動いてくれる。
うまく筋肉を増やすとどんどん糖や脂肪を燃焼して痩せる。
・ものすご～く理想的💛とはわかってはいるものの中々続かないのが運動（笑）

ストレッチ等身体が気持ちがいいなと思うことから始めてみるのも。

⑤生活習慣の改善　　活性酸素を発生させるとＡＧＥ生成が加速されます。

・喫煙：煙の中に多量のＡＧＥを含む。活性酸素も多く含む

副流煙で周りの人までＡＧＥを増やす

・過度な飲酒：　活性酸素の発生。血糖値の乱れ。　　→ドキッ

・睡眠不足：　活性酸素の発生。ホルモンバランスの乱れ

⑥抗酸化物質の摂取　　サプリメントもうまく利用

・ビタミンＡ・カロテン：　人参（ともに多い）、うなぎ（ビタミンA)、鶏レバー（ビタミンA)

・ビタミンＢ群：　鳥、豚、牛赤身、マグロ、青魚、鮭　　タンパク質も取れて一石二鳥

・ビタミンＣ：　トマト、ブロッコリ　野菜類

・ビタミンＤ：　キノコ、きくらげ、シラス等

・ビタミンＥ：アボカド

・ポリフェノール：赤ワイン、高カカオチョコレート

食事でどうしてもとれない、日焼けしたくない（ビタミンD)栄養素がある場合は

上手にサプリメントで補います。

私はビタミンＡＢＤが足りない（ビタミンＤは欠乏症になっていた）ため

オールインワンサプリで補充中。

https://inochinoshokuji.shop/?pid=150712399

栄養採血も３か
月ごとに行っています。

ビタミンＤの大切さについては次回。

ＡＧＥを測ることで

・数字が高い人は今後の食生活や習慣を気を付けていく

・数字が優秀な人は、いい食生活や習慣を続けていく。

今の自分の体の状態を知る一つの指標にもなります

外見のコゲ（シミ、皺、たるみ）などは美容医療（レーザーや注入治療、手術）
等で、取り繕うことはできますが、体のコゲは落とすのが
大変です。

健康で長生きするために！良い習慣をつけていくきっかけになれば幸いです

矢加部文

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